Zadbaj o swoje domowe środowisko:

◦ Sprawdź dom pod kątem potencjalnych zagrożeń, takich jak niedobrze zamontowane dywaniki, niskie meble czy inne przeszkody mogące przeszkadzać w przemieszczaniu się.

◦ Zainstaluj uchwyty w łazience i poręcze przy schodach, aby ułatwić poruszanie się.

◦ Upewnij się, że oświetlenie w domu jest odpowiednie, szczególnie w miejscach, gdzie istnieje ryzyko upadku.

◦ Zainstaluj systemy alarmowe i monitoringowe w razie potrzeby.

◦ Zadbaj o solidne zamki na drzwiach i oknach.

Dbaj o własne bezpieczeństwo:

◦ Staraj się nie nosić przy sobie dużych ilości gotówki.

◦ Unikaj samotnych spacerów w nocy w miejscach słabo oświetlonych.

◦ Unikaj konieczności poruszania się po nieznanych miejscach w nocy.

◦ Zachowaj ostrożność w kontaktach z nieznajomymi, zwłaszcza przy otwieraniu drzwi czy rozmowie przez telefon.

Dbaj o swoje zdrowie:

◦ Regularnie sprawdzaj, czy leki są odpowiednio przechowywane i nieprzeterminowane. Zarządzaj lekami, stosując system pudełek na leki z oznaczeniem dni tygodnia.

◦ Stosuj się do zaleceń lekarza dotyczących dawkowania.

◦ Utrzymuj regularne wizyty u lekarza w celu monitorowania zdrowia i wczesnego wykrywania ewentualnych problemów. Regularnie kontroluj stan wzroku i słuchu.
Złe widzenie lub słuch może prowadzić do różnych problemów, w tym wypadków.

◦ Dbaj o zrównoważoną i odżywczą dietę bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i białko. Ważny jest błonnik i odpowiednia ilość płynów. Ogranicz spożycie soli, cukru i tłuszczów nasyconych.

◦ Wybieraj aktywności fizyczne dostosowane do indywidualnych możliwości i stanu zdrowia. Ćwicz regularnie, aby utrzymać siłę mięśni, gibkość i ogólną sprawność fizyczną. Odpowiednie ćwiczenia mogą poprawić sprawność fizyczną, utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz zmniejszyć ryzyko upadków.

◦ Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu, palenia tytoniu i innych substancji psychoaktywnych.

◦ Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, dbając o regularny rytm dobowy.

◦ Dbaj o dobrą kondycję umysłową - czytaj książki, rozwiązuj krzyżówki, graj w Sudoku.

◦ Staraj się utrzymać społeczne więzi i relacje rodzinne. Aktywność społeczna korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Jeśli brakuje Ci towarzystwa poszukaj go wśród rodziny lub rówieśników. Jeśli to konieczne poszukaj wsparcia psychologicznego.

Zapewnienie bezpieczeństwa i zdrowia Seniorów wymaga uwzględnienia zarówno aspektów fizycznych, jak i psychicznych. Dbałość o odpowiednie warunki życia, zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i regularne kontrole lekarskie to kluczowe elementy utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej w podeszłym wieku.

Oświata Zdrowotna i Promocja Zdrowia
Powiatowa Stacja Sanitarno – Epidemiologiczna w Kamieniu Pomorskim