Po krótkiej rozgrzewce trener BBL zaprosił uczestników zajęć do wspólnego treningu tempowego.
Można sobie zadać pytanie co to jest trening tempowy ?
Jest to najbardziej znany i podstawowy sposób rozwoju wytrzymałości. Stosowany przez zawodników zarówno wyczynowych jak i amatorów. Słysząc hasło bieg tempowy, łatwo skojarzyć, że chodzi o jakieś konkretne tempo. Trudniej już dotrzeć do tego o jakie konkretnie tempo chodzi. Zagłębiając się w teorie treningu można uznać, że ile szkół treningowych tyle nazw i określeń różnych środków treningowych. W polskiej szkole spotykamy biegi w drugim, trzecim zakresie. W szkole amerykański klasycznym treningiem tempowym jest „tempo run”, ale także może być nim tempo maratońskie. Każdy z wymienionych rodzajów treningów ma swoje uzasadnione ramy prędkości, intensywności i zakresy tętna.
Gdybyśmy jednak chcieli odejść od takiego podejścia to w jaki sposób określilibyśmy trening tempowy ?

Gdybyśmy wzięli pod uwagę prędkość biegu i dystans jaki jesteśmy w tą prędkością pokonać to bieg tempowy byłby krótszym odcinkiem tego dystansu, czyli przykładowo 10 km biegu w tempie półmaratońskim lub 20 minut biegu w tempie godzinnego wyścigu. Aby wyjaśnić zależność prędkości biegu do dystansu jaki pokonujemy (cały czas mówimy o wysiłkach startowych), należy przedstawić zasadę zwalniania. Wyobraźmy sobie biegacza, który biega na zawodach 10 km w 60 minut, oznacza to że maksymalną prędkością jaką jest w przebiec ten dystans to 6 minut na kilometr. Oznacza to że taki zawodnik może przebiec półmaraton o 15-20 sekund na kilometr wolniej niż jego prędkość na 10 km i jest w przebiec 5 km o około 10-15 sekund szybciej niż jego prędkość na dychę. Powyższe informację płyną z tak zwanej krzywej zwalniania. Każdy biegacz jest temu zwalnianiu poddany. Nikt nie potrafi pobiec maratonu szybciej niż półmaratonu, półmaratonu szybciej niż 10 km itd. Oczywiście mówimy o maksymalnych wysiłkach, tak zwanych wysiłkach startowych. Taki model zwalniania został zapisany w sposób liczbowy i zaprojektowane zostały kalkulatory treningowe w których w łatwy sposób można przeliczać i dobierać odpowiednie intensywności treningowe i startowe.
Jakie jest zadanie biegu tempowego ?

Otóż nie wchodząc w szczegóły bieg tempowy to nauka utrzymywania konkretnego tempa przez określony czas. Co za tym idzie doskonalenie procesów przebiegających w naszym organizmie podczas takiego wysiłku. Procesów przebiega wiele, bieganie nie rozwija tylko jednej płaszczyzny, a w trakcie biegu mnóstwo procesów włącza się do pracy. W treningu tempowym doskonalimy właśnie procesy ściśle związane z konkretną intensywnością. Wzmożona praca układu oddechowego, krwionośnego czy prostych systemów termoregulacji sprawia, że przyzwyczajamy się do określonego tempa. W odróżnieniu od treningu interwałowego zachowujemy ciągłość wysiłku nie stosując przerw oraz co najważniejsze stosujemy niższe intensywności. Dlatego trening tempowy jest łatwiejszy i szybciej się po nim regenerujemy. Właśnie szybka regeneracja i znakomite podnoszenie wydolności jest w tym treningu kluczem.

Po 30 minutowym wspólnym biegu w tempie 6:00 minut na kilometr i po pokonaniu dystansu 5 km trener Pan Waldemar Brząkała zaprosił wszystkich uczestników na rozciąganie, które przyśpieszy regenerację.

Przypomnijmy, że zajęcia BBL w Kamieniu Pomorskim odbywać się będą w tym roku raz w tygodniu – w soboty o godzinie 09.30. Miejscem spotkań będzie Stadion Miejski w Kamieniu Pomorskim. Już teraz serdecznie zapraszamy na kolejne zajęcia biegowe.

Źrodło: Klub Biegacza Kamień Pomorski